Oder kaum abnehmen.
Die Antwort ist einfach: Dein Körper ist nicht auf Fettverbrennung umgeschaltet. Der Schalter für Fettverbrennung ist: Ein niedriger Insulinspiegel.
Ja, der Körper kann sich von Fett ernähren. Was einem da um die Körpermitte hängt, ist der Reiseproviant, den wir für Notzeiten herumschleppen. Und den kann der Körper super verwerten.
Wie erreicht man nun einen niedrigen Insulinspiegel? Die ganze Antwort lautet: Keine Zufuhr von Kohlenhydraten und Eiweiß. Beide tragen zum erhöhten Blutzuckerspiegel bei, Kohlehydrate mehr als Eiweiß.
Fett erhöht den Insulinspiegel nicht. Aber wenn Du Fett zu Dir nimmst, dann verbrennt der Körper zuerst das Nahrungsfett, bevor er ans Körperfett geht.
Nun kommt also die traurige Wahrheit ans Licht; das wovor wir uns alle fürchten: Um Körperfett zu verbrennen, dürfen wir nichts essen. Zumindest eine Zeitlang, bis der Blutzuckerspiegel abgesunken ist.
Nichts essen! Wie lange denn?
Die Antwort lautet: Bis der Blutzuckerspiegel und damit das Insulin abgesenkt ist, dauert das sechs bis 48 Stunden. Bist du jung und isst vollwertige Nahrung, dann ist der Blutzuckerspiegel in ein paar Stunden unten. Bist du erwachsen und hast schon einen “Mittleren Ring”, dann kann es auch 24 und manchmal 48 Stunden dauern. Hast Du Diabetes, dann kann es auch mal eine Woche dauern.
Warum Kalorienreduktion für die Katz ist.
Isst Du wenig den Tag über, aber immer wieder etwas, und sind Kohlenhydrate oder Eiweiß dabei, dann bleibt der Insulinspiegel hoch und es geschieht keine Fettverbrennung. Schlimmer noch: Der Körper schaltet auf ein Notlaufprogramm um. Gehirn und Muskeln verbrennen weniger Energie. Du frierst, bist schlapp und denkträge. Du hast dauernd Hunger. Der Körper verbrennt sogar Muskeleiweiß. Die Folge: Dicker Bauch und dünne Beine.
Wenn Du solche Gestalten siehst, weißt Du jetzt warum. Natürlich kann man mit Sport und gesunder Ernährung etwas gegensteuern, doch das Fett bleibt.
Wie weiß ich jetzt, dass mein Körper auf Fettverbrennung umgestellt hat?
Du machst den Keto-Test. Du pinkelst auf ein Keto-Stick (Apotheke oder Internet), und wenn es sich verfärbt, dann hast du Fettkörper im Pipi und Dein Körper läuft auf Fettverbrennung. Ganz einfach.
Und nun das tolle: Hast Du auf Fettverbrennung umgeschaltet, dann geht es Dir wieder gut. Kein Hunger, klare Gedanken, mehr Energie. Die Muskeln werden nicht abgebaut. Und jeden Tag wird ein halbes bis ein drittel Kilo Körperfett verbrannt. Wenn Du fastest.
Das heißt im Klartext: Wenn Du gar nichts isst, also keine Kalorien aufnimmst und nach 6 bis 48 Stunden dein Blutzuckerspiegel samt Insulin unten ist, dann beginnt die Fettverbrennung.
Manche Menschen können sich kaum vorstellen, ein paar Stunden nichts zu essen. Aber Tagelang? Die Botschaft lautet: Fasten ist mögliche, ist ungefährlich, supergesund und lebensverlängernd. Und es gibt Wege, wie man elegant und ohne Qualen Körperfett verbrennt. Und vielleicht ohne tagelanges Fasten.
Mehr darüber später.
Meine Empfehlung:
Wenn Du es Dir zutraust, dann mache ein 48-Stunden fasten. Alles halb so schlimm: Am besten übers Wochenende: Iss am Freitag zum Abendessen mit etwas Fettes ohne viel Kohlenhydrate. Das dämpft den Hunger und hilft, auf die Fettverbrennung umzustellen. Am Samstag ist Esspause und am Sonntag gibt es am Abend schon wieder etwas zu essen. Kalorienfreie Getränke sind erlaubt. Und wenn das klappt, kannst du das gleich weitermachen: Jeden Zweiten Tag Abends ordentlich essen und nicht überfressen.
Traust Du Dir es nicht zu, dann lies die nächsten Folgen.
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